Не стоит надеяться, что тревога исчезнет благодаря силе воли. Это состояние глубоко укоренилось в нашем подсознании, и научиться справляться с тревогой - значит научиться лучше понимать самого себя. Иногда нам может быть сложно почувствовать тревогу прямо в теле. В таких случаях полезно позвонить близкому человеку, например, маме, или наоборот – проигнорировать звонок или сообщение от кого-то важного. Эти действия могут помочь почувствовать тот неприятный узнаваемый укол тревоги. Но знайте, что с вами все в порядке.

Вам не нужно беспокоиться о своем здоровье или психическом состоянии. Вы просто приспосабливаетесь к быстро меняющемуся миру, который не дает психике достаточно времени на адаптацию. Все мы несем в себе старые установки и учения, которые могут подогревать тревожные ощущения.

Современный ритм жизни требует от нас постоянного обновления и адаптации. Бывает, что старые программы в нашем сознании мешают нам успешно справляться с вызовами современности. В такие моменты важно принять, что тревога – это естественная реакция на неопределенность и изменения. Наш мир полон стресса, но даже в самых тревожных моментах мы можем найти способы осознать и справиться с тревогой.

Давайте начнем с понимания корней нашего беспокойства и осознания наших эмоций. Именно это позволит нам прожить каждый момент более осознанно. Ведь только через принятие и понимание наших тревожных чувств мы можем научиться жить по-другому, с открытым сердцем и умом. Осознание того, что тревога - это сигнал о внутренних процессах нашего организма, открывает перед нами возможность изучить их глубже. Важно уметь распознавать свои эмоции и находить способы экологичного их проживания при тревожном состоянии.

Ведь именно через понимание и принятие своих чувств мы можем обрести внутренний покой и гармонию. Отсутствие размеренности в повседневной жизни может стать источником тревожного поведения, которое проявляется в различных формах. Тревога наступает, когда мы начинаем задавать себе вопросы: «а что если?», «а если что-то случится?», что сопровождается постоянным беспокойством и неопределенностью.

Примеры тревожного поведения включают в себя откладывание решения на потом, страх не успеть или что-то упустить, склонность к суевериям, постоянное движение в виде расхаживания, дёргания, ковыряния и т. д. Также к ним относятся неуместная экономия и импульсивные покупки, которые могут быть попыткой справиться с тревогой через материальные приобретения. Важно осознать, что проживание стрессовых ситуаций требует от нас работы с глубокими слоями нашей психики, которая часто уходит корнями в наше детство. Эти слои могут включать нереализованные детские желания, гнев, обиду, чувство вины и стыда, формируя наше эмоциональное состояние на протяжении всей жизни. Открываясь для себя и осознавая эти не прожитые эмоции детства, мы можем начать процесс их проработки и исцеления.

Для этого предлагаем вам ежедневно выполнять по одному из упражнений ниже.

Будьте готовы, что в процессе выполнения упражнений могут возникнуть различные эмоции и сопротивления. Однако важно довериться и начать делать шаги к себе, и вы увидите, как ваша жизнь начнет наполняться гармонией и спокойствием, открывая новые грани. Не ждите мгновенных перемен, ибо истинная эволюция — это долгосрочный процесс, требующий постоянного усилия и саморазвития. Но лишь пройдя этот путь, вы обретете уверенность в своих силах и заметите изменения в своем мышлении и поведении.

Но все мы люди социальные и время сейчас весьма насыщенное и интересное.Возникает вопрос, как избавиться от этого чувства здесь и сейчас!

Если вы чувствуете, что охвачены тревогой, попробуйте одну или несколько из следующих практик в любое время и в любом месте, чтобы почувствовать легкость. Данные практики устраняют стрессовые реакции вашего организма – учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряженные мышцы — и помогают заменить их теми ощущениями, которые испытывает ваше тело, когда вы расслаблены. Когда вы встревожены, контроль над дыханием может расслабить как ваше тело, так и разум. Чтобы взять свое дыхание под контроль, выполните следующие действия: Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь, когда вы глубоко вдыхаете. Сделайте медленный вдох через нос. Наблюдайте и ощущайте свои руки, когда вы вдыхаете. Рука на вашей груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе будет двигаться. Медленно выдохните через рот. Повторите не менее 10 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваше беспокойство уменьшается.

Визуализируйте. Мысленно нарисуйте «картинку», которая позволит вам чувствовать себя расслабленным. Подумайте, например, о своем идеальном месте для отдыха, который вы находите очень успокаивающим, счастливым, мирным и безопасным. Подумайте обо всех мелких деталях, которые вы бы обнаружили, если бы были там. Подумайте о том, как это место будет пахнуть, ощущаться и звучать. Представьте себя в этом месте и наслаждайтесь.

Как только вы сможете отчетливо представить эту «картинку» закройте глаза и делайте медленные и регулярные вдохи через нос и выдохи через рот. Следите за своим дыханием и продолжайте сосредотачиваться на том месте, которое вы себе вообразили, пока не почувствуете, что беспокойство уходит. Расслабьте мышцы. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз.

При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Уделите внимание миру вокруг вас. Переключите свое внимание на ощущения, которые вы наблюдаете вовне. Спросите себя, что происходит вне вашего тела. Обратите внимание на то, что вы слышите или чувствуете.